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Wayne Howlett Powerlifting Schuhe

Wir alle wissen, wie man hockt, oder? Ob wir hocken, um das Gewicht zu erhöhen, das wir bewegen können, oder als Hilfsübung für andere Bewegungen, es gibt Gründe, warum die Bewegungen unterschiedlich sind. Sie nutzen es als Hilfsübung, um ihre Wettkampflifte zu unterstützen: Zweitens sind olympische Kniebeugen und Powerlifting-Kniebeugen größtenteils völlig andere Tiere von Grund auf.

Während der exzentrischen Phase der traditionellen Kniebeuge bewegte sich das Knie an den Zehen vorbei, was zu einer anterioren Verschiebung des Systemschwerpunkts COM führte. Im Gegensatz dazu wurde während der Powerlifting-Hocke und der Box-Hocke eine vertikalere Schienbeinposition beibehalten, was zu posterioren Verschiebungen des Systems COM führte. Für beide Gelenke wurde das größte Spitzenmoment während der traditionellen Kniebeuge erzeugt, gefolgt von der Powerlifting-Kniebeuge und der Box-Kniebeuge.

Trainer und Athleten sollten sich der biomechanischen Unterschiede zwischen den Hockvarianten bewusst sein und entsprechend dem kinematischen und kinetischen Profil auswählen, das am besten zu den Trainingszielen passt. Die Stange wird oben auf den Fallen platziert, auf dem Regal, das durch Zurückziehen der Schulterblätter zwischen dem oberen Trapezius und dem mittleren Trapezius erzeugt wird.

Der Oberkörper ist sowohl beim Abstieg als auch beim Aufstieg relativ aufrecht. Die Füße sind irgendwo zwischen geradeaus und außen um ungefähr 15 Grad gedreht und ungefähr schulterbreit voneinander entfernt.

Die Hände befinden sich in der gleichen Position wie beim Reinigen. bei den Schwergewichten und Superschwierigkeiten manchmal etwas breiter. Sie setzen sparsam Hochspannungstechniken ein. Diese Kniebeugen werden relativ schnell mit einer schnellen, aber kontrollierten exzentrischen und explosiven konzentrischen Wirkung ausgeführt.

Dies entspricht dem sportlichen Bedürfnis des Hebers, sich unter die Stange zu ziehen und den Lift schnell wiederzugewinnen. Zu viel Spannung verlangsamt ihn und führt dazu, dass er den Lift verpasst.

Die olympische Hocke - beachten Sie die Reckposition, den aufrechten Oberkörper, die volle Tiefe und die Knie über den Zehen. Die Reck-Hocke ist in erster Linie eine Hilfsübung, die von olympischen Gewichthebern zur Kraftentwicklung eingesetzt wird. Hochspannungslifte mit maximaler Anstrengung werden sparsam bei Kniebeugen eingesetzt, die im Allgemeinen ohne emotionale Erregung oder unterstützende Zahnriemen, Wickel usw. ausgeführt werden.

Olympia-Lifter hocken in den meisten Fällen 3-5 Mal pro Woche. häufiger als Powerlifter. Beim Powerlifting Squat geht es darum, mehr Gewicht zu heben und nicht unbedingt stärker zu werden. Früher gab es zwei Hauptschulen für Powerlifting: Die WPO ist ein mehrlagiger Verband, und ihre Lifter verwenden einen Squat-Stil, um die Vorteile ihrer zusätzlichen Hilfsausrüstung zu optimieren.

Diese Art der Kniebeuge zeichnet sich durch eine niedrige Stangenpositionierung über den hinteren Deltamuskeln bei zurückgezogenen Schulterblättern und eine sehr breite Fußpositionierung aus. Dies verringert die Abhängigkeit vom Quadrizeps und maximiert den Beitrag der Kniesehnen, Gesäßmuskeln, des unteren Rückens und der Hilfsausrüstung. Obwohl die Hände theoretisch nahe am Oberkörper gehalten werden, werden sie aufgrund der mangelnden Schulterflexibilität aufgrund der Spezialisierung auf Bankdrücken und des Rumpfumfangs normalerweise fast von Kragen zu Kragen zwischen den Schwergewichten und Supern platziert.

Aufgrund der massiven Belastungen in den oberen Gewichtsklassen und der Stangenpositionierung werden bei dieser Kniebeuge routinemäßig Hochspannungstechniken geübt. Die Powerlifting-Hocke - beachten Sie die niedrige Stangenposition, die Vorwärtsneigung und die Tiefe knapp unterhalb der Parallele. Im Gegensatz zu olympischen Liftern treten Powerlifter in der Hocke an. Powerlifter hocken seltener als olympische Lifter, da sie häufiger mit hoher Last und hoher Spannung arbeiten. Die äußerst beliebte Westside-Trainingsvorlage sieht einen Tag mit maximaler Anstrengung bei hohen Gewichten und einen dynamischen Tag mit einem geringeren Gewicht pro Woche vor.

Da die verwendeten Hochlasttechniken das Zentralnervensystem so stark beanspruchen, ist bekannt, dass einige Powerlifter ausschließlich mit Box Squats trainieren - eine Variante, die neurologisch etwas weniger anstrengend ist. In Wirklichkeit sind nur wenige Menschen strenge olympische oder Powerlifting-Hausbesetzer. In den meisten Fällen, sowohl bei der allgemeinen als auch bei der sportlichen Bevölkerung, wird die Kniebeuge als eine Art Hybrid zwischen beiden trainiert, insbesondere wenn man bedenkt, dass die oben erwähnte biomechanische Hauptposition für Lifter ist, die unterstützende Ausrüstung tragen, was die Bewegung verändert.

Diese Hybridtechnik verschmilzt im Allgemeinen den Oberkörperteil der olympischen Hocke mit dem Unterkörperteil der Powerlifting-Hocke. Dies bedeutet die höhere Stangenposition und den aufrechten Oberkörper der olympischen Kniebeuge in Kombination mit dem Hüftgelenk und der Tiefe knapp unterhalb der Parallele der Powerlifting-Kniebeuge. Das Grundprinzip ist, dass der Hybrid ein Kompromiss zwischen den Techniken zur Schonung des unteren Rückens und des Knies der jeweiligen Lifte ist. Das Hocken von Reckstangen wurde durch den Sport des Gewichthebens populär gemacht.

Bei einer Kniebeuge im olympischen Hebestil wird die Stange hoch auf die Trapezmuskelfallen und auf den Halswirbel der Wirbelsäule gelegt. Die anfängliche Unterbrechung der Bewegung erfolgt am Knie, wenn die Hüften mit möglichst geringer Hüftstreckung tief abfallen, was zu größeren Mengen an Kniebeugung und Knöcheldorsalbeugung führt.

Während der exzentrischen Phase bewegen sich die Knie in Richtung der Zehen, was zu einer Verschiebung des Schwerpunkts COM nach vorne führt, wobei die Stange über dem Mittelfuß bleibt. Der Zweck dieser Art der Kniebeuge ist die Übertragung auf die beiden Disziplinen des olympischen Gewichthebens: In der Kniebeuge mit hoher Stange hocken Sportler traditionell zwei bis drei Zoll unter der Parallele. Wenn hier der Dehnungsverkürzungszyklus auftritt, löst er sich auch früher auf - direkt aus dem Loch. Wenn der Lifter in der Lage ist, einen vertikalen Stangenweg aufrechtzuerhalten, ist der begrenzende Faktor zum Beenden des Lifts einfach die Stärke des Thoraxaufrichters.

Im Durchschnitt trainieren olympische Lifter diese Komponente mehr als Powerlifter, wobei die Variation der Zugkräfte im Training ausgeführt wird. Ein Diagramm, das die Körperposition in einer Kniebeuge mit hohem bzw. niedrigem Balken zeigt. Die Kniebeuge mit niedrigem Balken wird vorwiegend in Powerlifting-Trainingsprogrammen verwendet und hat die Platzierung des Balkens auf dem unteren Halswirbel, dem hohen Brustwirbel und über den kontrahierten hinteren Deltamuskeln. Im Gegensatz zur Kniebeuge mit hoher Stange erfordert das Halten der Stange über dem Mittelfuß und das Aufrechterhalten eines starken COM eine größere Hüftstreckung, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Dies belastet die Wirbelsäule anders und erzeugt weniger Scherung als die traditionelle Kniebeuge. Der experimentelle Ansatz testete zwölf männliche Kraftheber, die verschiedene Arten des Hockens unter Verwendung von Lasten von 30, 50 und 70 Prozent ihrer aufgezeichneten Maximalwerte für eine Wiederholung ausführten.

Um fair zu sein, vergleichen wir hier nicht Äpfel mit Äpfeln. Erstens erreichten die Lifter nur 70 Prozent ihres Maximalwerts für eine Wiederholung. Zweitens, obwohl dies nur Variationen sind, zeigen die Daten aus dieser Studie etwas, das es wert ist, berücksichtigt zu werden.

Die Kniebeuge mit hohem Balken fördert aufgrund der Positionierung des Balkens einen Arm mit größerem Moment nach vorne, was zu einer Verschiebung des COM nach vorne führt. Die Kniesehnen werden nicht in gleichem Maße verlängert, wodurch nicht so viel exzentrische Belastung entsteht. Bei einer exzentrischeren Belastung können sich die Kniesehnen effektiv zusammenziehen, wenn sie die Elastizitätsgrenze erreichen. Dieses Konzept ist Sportphysiologen als Stretch-Shortening-Cycle-SCC bekannt.

Die elastische Energie in den muskulotendinösen Komponenten wird mit einer schnellen Dehnung erhöht und dann gespeichert. Nach dem Auftreten eines SCC kann durch eine schnelle konzentrische Kontraktion die gespeicherte Energie freigesetzt werden, wodurch die gesamte Kraftproduktion maximiert wird. Wenn die konzentrische Kontraktion jedoch nicht schnell genug erfolgt, wird elastische Energie als Wärme freigesetzt. Bei Verwendung einer niedrigen Stangenposition in der Hocke wird die hintere Kette stärker als die vordere verwendet.

Wenn die Hüften gestreckt werden, wird die Haltung manchmal breiter, um eine größere Streckung und eine effizientere Nutzung der hinteren Kette zu ermöglichen. Diese Hüftposition belastet in erster Linie den Gesäßmuskel, die Kniesehnen, die Hüftabduktoren und die Adduktoren, während die vordere Kette weiterhin betroffen ist, wobei der Quadrizeps während des Abstiegs exzentrisch belastet wird.

Die Kniebeuge mit niedrigem Balken führt normalerweise zu einer maximalen Muskelbeteiligung, da die hinteren Muskeln effektiver rekrutiert werden als die Kniebeuge mit hohem Balken. Maximale Muskelbeteiligung bedeutet, dass mehr Muskelfasern an einer exzentrischen Belastung beteiligt sind, mehr Dehnungsverkürzungszyklen SSC auftreten und mehr kontraktile Einheiten feuern, wodurch eine höhere Kraftproduktion entsteht. Die Kniebeuge im olympischen Stil legt größeren Wert darauf, einen unteren Teil der Kniebeuge zwei bis drei Zoll unterhalb der Parallele zu besitzen, während die Kniebeuge im Powerlifting gerade genug parallel bricht, um die Regeln des Sports zu erfüllen.

Der Dehnungsverkürzungszyklus erfolgt vom Boden der Hocke bis in die ersten zwei bis drei Zoll des Aufstiegs.

Studien haben gezeigt, dass die Schwierigkeit für die meisten Kraftheber oberhalb der Parallele auftritt. Der Stretch-Verkürzungszyklus findet knapp unter 90 Grad statt und erzeugt eine Geschwindigkeit, die früher als eine tiefe Kniebeuge in den Knackpunkt gelangt. Ein tiefer Reck würde mehr Geschwindigkeit haben, wenn er von einer viel niedrigeren Position in die Parallele kommt, anstatt direkt darüber. Dies ist eine der Theorien darüber, warum im Durchschnitt weltweit schwerere Kniebeugen mit der Kniebeuge mit niedrigem Balken ausgeführt werden.

Die Langhantelhocke ist eine Schlüsselübung in Kraft- und Konditionierungsprogrammen. Es gibt viele Variationen der Langhantelkniebeugen, die auf verschiedene Arten klassifiziert werden können, einschließlich Langhantelplatzierung, Technik, Standbreite oder Fußplatzierung sowie festes oder freies Gewicht. Basierend auf Änderungen der Muskelaktivität mit Belastung, Balkengeschwindigkeit und ROM gehören zu den Hauptbewegern in der hinteren Hocke der Quadrizeps, der Gluteus maximus und die Erektorspinae. Die Kniesehnen scheinen als antagonistische Mitunternehmer zu fungieren.

Die Rollen der Adduktoren, des Gastrocnemius, des Soleus und der Bauchmuskeln sind, abgesehen von der Stabilisierung, unklar. Während der Kniebeuge wurde festgestellt, dass die Verwendung einer breiteren Haltung und Kniebandagen die Muskelaktivität des Gluteus maximus erhöht, während die Verwendung der Laufschuhe anstelle von keinem Schuhwerk die Muskelaktivität des Quadrizeps erhöht. Die meisten Variationen der Kniebeugen scheinen zu einer ähnlichen Muskelaktivität des Quadrizeps, des Gluteus maximus und des Erektors zu führen, aber der hohe Balken der hinteren Kniebeuge scheint eine größere Muskelaktivität des Quadrizeps zu zeigen als die geteilte Kniebeuge oder die Kniebeuge über dem Kopf.

Es wurde keine andere Übung gefunden, die eine größere Quadrizeps-Muskelaktivität beinhaltet als die hintere Kniebeuge, aber der Langhantel-Hüftschub beinhaltet eine größere Gluteus-Maximus-Aktivität und der Kreuzheben beinhaltet eine größere Erektor-Spinae-Muskelaktivität. Schwerere Lasten werden während teilweiser statt paralleler Kniebeugen von Personen mit mehr Erfahrung im Krafttraining und von Athleten, die einen Powerlifting-Kniebeugenstil im Vergleich zu einem olympischen Gewichtheben-Kniebeugenstil verwenden, angehoben.

Bodenreaktionskräfte scheinen in erster Linie eine Funktion der verwendeten absoluten Lasten zu sein. Die optimale Belastung für die Kraft während der Kniebeugen ist unklar. Unterstützende Kniebandagen, Anzüge und Gurte scheinen die Leistungsabgabe zu erhöhen, höchstwahrscheinlich durch Erhöhen der Geschwindigkeit infolge gespeicherter elastischer Energie und relativ erhöhten Drucks zwischen den Bauchmuskeln in der Absenkphase.

In der Box Squat scheint eine größere Kraftentwicklungsrate zu beobachten zu sein als in anderen Squat-Variationen. Größere Rumpfwinkel in der hinteren Hocke werden bei Personen beobachtet, die kein Schuhwerk anstelle von Laufschuhen tragen, und bei Verwendung von Hinweisen, um die Bewegung der Knie über den Zehen einzuschränken. Die Wirkung von Hinweisen zur Verhinderung einer Kniebewegung über den Zehen auf den Hüftspitzenwinkel ist unklar, aber Hinweise, die eher nach unten als nach oben schauen, führen zu spitzeren Hüftwinkeln, während zunehmende Ermüdung zu weniger spitzen Hüftspitzenwinkeln führt.

Eine zunehmende Belastung und das Tragen von Laufschuhen anstelle von keinem Schuhwerk scheinen zu spitzeren Spitzenkniewinkeln zu führen, während die Verwendung von Hinweisen zur Verhinderung einer Vorwärtsbewegung des Knies über die Zehen und Ermüdung zu weniger spitzen Kniewinkeln führen. Die Verwendung von Gewichtheberschuhen und Laufschuhen führt zu spitzeren Knöchelspitzenwinkeln als ohne Schuhwerk, während Hinweise, die verhindern, dass sich das Knie über die Zehen nach vorne bewegt, zu weniger spitzen Knöchelspitzenwinkeln führen.

Die Momente der Hüftstrecker in der hinteren Stange der Kniebeuge nehmen mit zunehmender relativer Belastung, Kniebeugetiefe, Rumpfneigung und Hinweisen zu, um eine Vorwärtsbewegung der Knie über die Zehen zu verhindern. Sie sind mit einer Kniebeuge im Powerlifting-Stil größer als mit einer traditionellen Kniebeuge.

Bei Verwendung von Smith-Maschinenkniebeugen sind die Momente der Hüftstrecker bei einer Fußposition, die weiter vor der Langhantel liegt, oder einer Neigung des Körpers nach hinten größer. Im Gegensatz dazu nehmen die Kniestreckmomente in der hinteren Kniebeuge mit zunehmender relativer Belastung und Kniebeugetiefe zu, verringern sich jedoch mit Hinweisen, um eine Vorwärtsbewegung der Knie über die Zehen oder mit größerer Rumpfneigung zu verhindern.

Sie sind bei Verwendung einer traditionellen Kniebeuge größer als bei Verwendung einer Kniebeuge im Powerlifting-Stil, jedoch ähnlich bei Kniebeugen hinten und vorne. Bei Verwendung von Smith-Kniebeugen sind die Knieextensormomente bei einer Fußposition, die näher an der Langhantel liegt, oder einer Neigung des Körpers nach vorne größer. Die Test-Re-Test-Zuverlässigkeit von Back Squat 1RM-Tests ist im Allgemeinen nahezu perfekt oder sehr hoch, obwohl in nachfolgenden Sitzungen ein Einarbeitungseffekt beobachtet wurde.

Bei ungeschulten Personen können viel größere Unterschiede erforderlich sein. Momente sind Vektoren und haben daher sowohl eine Richtung als auch eine Größe. Die Größe eines Moments hängt nicht nur von der Größe der ausgeübten senkrechten Kraft ab, sondern auch von seinem Abstand vom Drehpunkt, der als Momentarmlänge bezeichnet wird. Netto-Gelenkmomente werden durch das Gleichgewicht der Muskelkräfte von Agonisten und Antagonisten und die damit verbundenen Armlängen des inneren Moments erzeugt.

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